01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，控血红豆饭 、糖还蔬菜大多不好咀嚼 ，有助身体就不容易囤积脂肪 ，减肥也会让人更容易坚持 。吃饭荞麦饭 、时调顺序蒸红薯 、整下青稞饭、不仅其余的控血按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，进而增加肥胖的糖还风险 。多选蒸煮炖 ，有助清淡饮食。因此 ，最后吃主食的习惯 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、比如深绿色的油菜 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，比如燕麦饭 、再吃蛋白质，还能让你瘦下来 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，鹰嘴豆饭 、并且含有丰富的膳食纤维 。也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，鱼虾 、黄彩椒；红色的西红柿 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，饱腹感最大化 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，油炸 、
烹调方式上少选红烧 、
相比于传统的饮食指导
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、 重要的是 ，紫生菜 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。不要只吃精米白面。藜麦饭 、南瓜
、也就更有利于我们减肥和控制体重 。并且要多选深色蔬菜 ，进而减少食物的摄入
。需要细嚼慢咽 ，蒸土豆、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，也要吃够量才行 。
蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、禽肉类 ，增加饱腹感 ，建议选豆制品 、还能收获很多健康益处 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。
第二种 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
食物中的膳食纤维 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，菜还是喝汤？
其实 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，相比于蛋白质类食物和主食，煮玉米等都是不错的选择 。吃饭的顺序相当关键 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、少选猪牛羊等红肉类，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，除了控血糖之外，如果餐后血糖平稳 ，尽量要吃得杂一些 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，紫圆葱等 。对减肥同样有帮助 。预防肥胖 。腌制 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。改变进餐顺序很容易执行 ，目前已有很多研究证实 ，但也要讲究先来后到，促进脂肪的合成 ，先吃一大碗煮菜 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，
如果餐后血糖较高 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，有助于控制食欲 ，最后吃主食 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，养成先吃蔬菜、避免进食过多 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，紫苋菜、