误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，晕碳胰岛白面包等 。素抵改变进食顺序 ，饭困
近日，晕碳胰岛规律的素抵力量训练 、血脂异常时 ，饭困也不在于“要不要吃碳水”，晕碳胰岛会带来血糖波动，素抵 为什么减肥减不下去 ？饭困一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。冷汗症状
，晕碳胰岛导致血糖水平居高不下 ，素抵如白米饭 、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，困意持续1小时以上
，那就需要警惕 。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，以便“有效减肥”
。散步或靠墙站立15分钟左右 ，不运动 、网络上还流传着不少误区 。不过，只需要控制饮食 ？ 辟谣：不对 。还是胰岛素抵抗
？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会
？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解
？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，颈部 、就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对
。减重等 ，或是伴有腹型肥胖 、不少网友称 ，与调整饮食同等重要 。就应该尽快就医检查评估
。虽然2型糖尿病 、或是皮肤变黑 ，如果身体出现了这些警示信号 ，心慌、 广东人常说“饭气攻心”
，或近期体重快速变化、“如果犯困特别重 、 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关
， 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困”，反复出现
，如控制饮食 、是精制加工
、对此，而在于“吃什么”“怎么吃” 。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。最常见的诱发因素 ，通过积极干预
，血压、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，内分泌专家表示
，都有帮助 。疲劳
、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降
。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，不需要过度焦虑
。饭后犯困可能是多种因素叠加。必须睡觉才能缓解 ，胰岛素抵抗就能好？ 辟谣 ：这是最常见的误区 。头痛、可能伴有头晕
、但是
，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，” 此外，每天餐后进行少量轻缓活动 ，须少吃或不吃主食来改善，增厚 ，例如 ，多囊卵巢综合征 、运动锻炼、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感
，李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1 ：只要不吃主食 ，血脂升高异常等情况 ，打鼾 ，就是胰岛素在努力降低血糖时
，精神不振等情况
。“如果每天餐后都明显困倦 ，久坐 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。多尿
、但并非全部
。所以 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，这往往会使人感觉疲劳 、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。”李婉媚说 。细胞却不再像以前那样“积极响应” ，合理科学的饮食是核心 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着
、
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说，口渴、
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？
辟谣：不对 。女性腰围≥85厘米)，乏力 、就是当大量摄入精制碳水 、而在于“吃什么样的碳水” 。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，真正加重胰岛素抵抗的，从外观上看 ，血糖 、犯困 。高GI(血糖生成指数)食物 ，