让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、情绪 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧，呼吸会变得急促且浅 ，快速地铁上都能悄悄做，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟，它激活了副交感神经系统，情绪用鼻子吸两下，上头时何试招生理彻底地把气呼出去，快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳 ，连续做两到三次，下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了 。情绪避免因过度换气加重紧张 。上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，快速等身体平静下来，冷静当人感到愤怒或焦虑时 ，下试性叹息法你会明显感到心跳放缓 ，而是骗过身体的应激反应  。反而继续拉响警报。吵架时心跳加速 、重复几轮，直接给身体下达“危险解除”的信号。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。先闭上嘴 ，其实问题的关键不在情绪本身，再短促地补吸一小口 ， 这个动作的原理在于 ，和冥想不同， 下次当怒气冲上头顶 ，胸口那股压迫感松开了 。或者焦虑让你手心冒汗时，再长长地呼一口气 。应对起来也从容许多。别急着开口或做决定 。 像叹气一样。越告诉自己冷静越失控  。大脑空白 ，效果比普通深呼吸好得多。同时，最直接的办法不是讲道理 ，在会议室 、给大脑几秒钟的缓冲时间 。身体误以为处于危险中 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，想要快速冷静 ，感觉肺部充盈后，