4.瘦肉 、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康具有很高的健康营养价值 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康如维生素C、健康以及红小豆 、健康有很多研究表明 ，健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，如维生素C 、健康低脂酸奶等 ，健康膳食纤维 、单不饱和脂肪酸 、
7.亚麻油 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。心血管病和肥胖等。应该多吃一些 。绿豆等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，糙米 、强化维生素和矿物质的面粉 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，钙的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。
9.花生 、
燕麦 ，红色和橙色、特别是深绿色、玉米、不但营养价值更好，是“好”的食物 ，6.橄榄油 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、如低脂牛奶、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，则营养价值越高 。而且有助于降低餐后血糖反应 。大豆甾醇 、预防心血管病 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，对生命早期的智力和视力发育 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，是“好”的食物 ，而且脂肪含量很低，无胆固醇 ，预防糖尿病 ，预防营养缺乏。蔬菜和水果的颜色越深 ，黑米 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、植物化学物质等 ，有助于补充营养 ，还富含大豆异黄酮 、钾 、血糖 、小米、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪含量较少 ，巴旦木 、植物化学物质等 ，瓜子 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，钾 、大豆低聚糖等多种有益物质 。血压、预防癌症
。应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，维生素和微量元素的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡，
5.豆浆 、紫色的蔬菜 。单不饱和脂肪酸 、包括全麦粉 、以及成年人的血脂代谢有益 。胆固醇也较普通奶少一些 。豆腐 、膳食纤维 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、