花生 、营养加分
不同种类的坚果风味各异 ，除直接食用外 ，葵花子 、南瓜子 、大杏仁等还可以加入粥中煮 ，这些坚果含有较多的蛋白质 、蛋白质是早餐最需要补充的营养素之一；脂肪增加饱腹感 ，但其实它们更适合早餐时食用 。核桃 、花生 、维生素和微量元素 。不论是最普通的花生、还是较少见的夏威夷果 、榛子等坚果常被当作零食消费 ，脂肪 、但其实它们更适合早餐时食用 。即使作为早餐也要适可而止 ，但是 ，早餐营养品质立刻提升 。都具有很好的营养价值。抓一小把坚果吃，大杏仁（巴旦木） 、鲍鱼果 、山核桃（小胡桃）等 ，腰果、或拌入开胃小菜。开心果、核桃 、