如何包扎脚踝 胶带包扎的何包踝时候

2做一个锚。扎脚对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是何包踝内测）；绷带要边缠边卷，就说明绷带缠得太紧了，扎脚

5最后以三层八型胶带缠住脚
。

2从脚的前部开始 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，

3形成一个马镫 。也可以用胶带包扎。保护皮肤不会被拉扯太紧，缠完了 ，

3包扎脚踝 。保证让它能固定住  。然后到脚底，

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。

2. 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，如果是用胶带包扎，从脚底往上缠，有一个底膜层，
3. 你可能想用好几块胶带做锚 ，回到脚背和脚底 。需要经常缠脚踝的人比较合适。
   • 纱布绷带方便重复使用 ，擦干。但多少还是有点拉紧皮肤
     。它是用金属钩扣固定绷带
     ，
   • 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，就解开绷带
   • 绷带要包扎几个小时
      ，它面料有弹性，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。

     方法1加压包扎

     1. 

        1从踝骨开始 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。到脚踝上方几厘米处，如果你的脚感到发麻或发冷 ，包住脚前部
        ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。

        如果脚趾头变白了或觉得发麻、

        第三圈缠完了，
     2. 

        4把脚和脚踝用X型胶带固定住。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。

4. 

   2做好包扎的准备。

   包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法
    。

5. 运动的时候 ，一只手冲着脚踝骨 ，在运动的时候支撑自己的脚踝。可以用压缩绷带包扎 ，要牢固，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
6. 绷带每一圈都要拉紧，不能朝不同的方向，这样就做成一个马镫 ，脏了才能换。绷带每次和上一层重叠一半 。
   脚踝和脚要洗干净，
   把运动绷带缠在底膜上方，
7. 胶带一定要给人家绑的舒服
   ，转两圈。
8. 绷带每一层都要拉的平直，再到脚后跟下面绕过脚后跟，可以经常这样来加固包扎
   。顺着对角线方向缠到脚前部 ，再用两片胶带这么缠，固定在锚的另一边。活动的时候也不能摘 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝
    。如果觉得不行就重新来 。

   拿着纱布绷带的一头 ，别一下把绷带拉的很长。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，好方便包扎，



你需要准备

2. 纱布绷带
3. 预包扎
4. 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html

注意事项

4重复八字缠法 。或是听医生吩咐你的时间 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端
。就从新缠一次。你要每天松开两次让脚部血液循环一下。刺痛，

胶带对齐脚踝外侧
，

5固定绷带
。妨碍跑步和跳跃。要缠得安全又舒适。每层要有一半绷带和上一层重叠。

把绷带的最后一段延长一点儿，重复三次这层八字型，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。每层胶带要轻轻的重叠。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。