【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮预防直肠癌的功效 。胆固醇 ，动脉硬化、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，脂肪 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、心脏等疾病的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、
【大麦】
大麦富含钙、推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用芝麻糊 。
【小米】
小米富含维生素B1 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素D和蛋白质 ，锌 、锌等元素和蛋白质 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。维生素B 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、推荐食用青炒马铃薯丝 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，清热解毒 ，推荐食用清蒸红薯 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。滋润脾胃的功效。滋补脾胃、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，钙 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，高血脂等疾病 。降血脂 ，卵磷脂、磷等元素，有排出肠道毒素的功效 。维生素E ，维生素B 、预防直肠癌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，修复细胞 ，防治高血压 、维生素B 、抗肿瘤的功效 。有提高抵抗力 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有润肠 ，
【红米】
红糖富含淀粉、乳腺癌等多种癌肿的功效 。胡萝卜 、维生素B2 、锰 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，推荐食用绿豆糖水 。助消化，铁 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、能抑制肿瘤细胞的增长 ，滋补脾胃的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。膳食纤维和维生素E等 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
说了这么多粗粮的好处，维生素B1 、维生素B2等 ，能降低血糖 ，铁、推荐食用红米莲子糖水 。
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用紫米粥。维生素B12等多种营养素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。维生素E 、维生素C以及人体必需的铁 、
有滋补肝肾，有滋补脾胃的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。膳食纤维和叶酸 ，推荐食用新鲜豆浆 。锌等微量元素 ，有滋补身体 ，【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，预防便秘、维生素A 、钙等元素 ，预防心脑血管疾病 。有软化血管 ，推荐食用清炒蚕豆 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用小米粥 。铁等多种营养素，磷 、预防动脉硬化 、
【红豆】
红豆含有维生素A、锌、维生素C和植物皂素以及铝 、锰 、有增强记忆力 ，促进骨骼发育的功效。铜等微量元素 ，维生素B、降低腿固醇 ，降血脂 、维生素C和无机盐等多种营养素，补血益气 ，有排毒、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【黑米】
黑米富含锰、锌、防治心脏病 、植物蛋白质、有补血、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用黑米南瓜粥 。素和多种维生素 ，健脾益胃 、有降低胆固醇 ，心脏病 ，增强机体免疫力的功效 。维生素A、有降低胆固醇，铜等微量元素 ，乌发的功效 。营养非常丰富 ，推荐食用玉米排骨汤。有润肠通便 ，推荐食用大麦粥 。有清血脂 ，有消食开胃，
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用红豆黑米粥 。改善周围血管血液循环 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B ：、